手のしびれについて
手のしびれやうずきの症状に悩まされていませんか？
首や肩を丸めた姿勢は、神経の流れを圧迫し、コリやしびれ、うずきの原因となります。特に、猫背＋巻き肩の姿勢は、腕や手の神経を圧迫しやすく、様々な症状を引き起こします。
代表的な症状
- 変形性頸椎症
- 頸椎ヘルニア
- 胸郭出口症候群
- 肘部管症候群
- 手根管症候群
- 頚肩腕症候群
これらの症状は、不良姿勢や misuse（手や腕の非効率な使い方） によって悪化することがあります。
しびれの原因
手のしびれが現れる大きな要因は、神経の圧迫です。特に次のような姿勢や肢位が、しびれやうずきの症状を引き起こしやすくなります。
1. 首をすくめた猫背姿勢
- 首が短く見える
- 両肩が上がる
- あごを上げていることが多い
- 肩幅が狭い
- 背中が丸い
症状：
- 二の腕の外側や肘の外側にしびれ感や痛みを感じる
- 肩が重い
- 頭と首の境目がこりやすく、頭痛を伴うことがある
2. 肩をすくめた巻き込み肩姿勢
- 両肩が前に出る
- 自分の肩が視野に入る
- 上向きに寝ても肩が落ちない
- 両手が常に体の前側にくる
- 胸がへこんでいるように見える
症状：
- 腕全体がしびれる、またはだるく重い
- 物を持つことがつらい
- 呼吸が浅くなる
3. 肘をすくめた肢位
- 常に腕がパンパンに張っている
- 肘が曲がっていることが多い
- 手のひらを上に向けづらい
- 肩が引きあがる
症状：
- 肘から先がしびれる
- 肘の内側の一点に痛みがある
- 肘から腕がこわばっている
4. 手首をすくめた肢位
- 手首が曲がったままになりやすい
- 指先だけを使う動作が多い
- パソコン作業やスマホの使用が多い
症状：
- 手のひらや指先がしびれる
- 握力が低下しやすい
- 細かい動作がしにくくなる
改善のためにできること
1. 姿勢を見直す
- 猫背や巻き肩のクセを改善し、肩や首の負担を軽減する。
- 肩甲骨を適切な位置に戻し、神経の流れをスムーズにする。
2. 無駄な力みを抜く
- 無理に胸を張るのではなく、リラックスした状態で姿勢を整える。
- 無駄な緊張を取り除くことで、腕や手にかかる負担を減らす。
3. 手だけでなく体全体を使う
- 手や指だけでなく、体の他の部分をうまく使って動作する。
- 例えば、肩や肘を意識して動かすことで、手への負担を減らす。
柔らか整体でのアプローチ
✅ 姿勢を整え、神経の流れをスムーズにする ✅ 無理なく自然に力を抜くことで、肩や首の負担を軽減 ✅ 体全体の動きを見直し、しびれの原因となる圧迫を解消
「長時間同じ姿勢でいると手がしびれる…」 「寝起きに腕がうずく…」
そんなお悩みをお持ちの方は、一度ご相談ください。
体のバランスを整え、しびれのない快適な生活を目指しましょう！