肩こり・頭痛に悩む女性へ
「猫背だから肩がこる」と思っていませんか？
実は、猫背そのものよりも「猫背にならないように無意識に努力すること」が肩こりや頭痛を引き起こす大きな要因になっています。
特に、姿勢を良くしようと背筋を伸ばし続けると、肩や首の筋肉が過度に緊張し、血流が悪化します。その結果、慢性的な肩こりや頭痛に悩まされることになります。
では、どうすればこの負担を減らし、自然な姿勢で楽に過ごせるのでしょうか？
1. 肩こり・頭痛の原因
姿勢の崩れと肩こりの関係
姿勢の崩れが続くと、首や肩の筋肉が無意識に頑張りすぎてしまい、緊張が抜けなくなります。その結果、
- 血流が悪くなり、酸素や栄養が筋肉に行き渡らない
- 老廃物が溜まり、痛みやコリが慢性化する
- 無理な姿勢を維持しようとしてさらに筋肉が疲労する
この悪循環を断ち切るには、単に姿勢を「良くする」のではなく、無駄な力みを取り除き、楽に立つ・座ることが重要です。
あなたの猫背タイプは？
猫背といっても、一人ひとり異なる特徴があります。主に4つのタイプに分けられます。
- 首猫背タイプ – 頭が前に突き出し、首や肩に負担がかかる
- 背中猫背タイプ – 背中が丸くなり、肩甲骨周りの筋肉がこわばる
- お腹猫背タイプ – お腹を突き出し、腰や背中に負担がかかる
- 腰猫背タイプ – 骨盤が後傾し、腰へのストレスが増える
それぞれの猫背タイプによって、肩こりや頭痛の原因が異なります。
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2. 首猫背タイプとは？
首猫背タイプは、体に対して首が前方に倒れ込み、うつむき加減になりがちです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が主な原因となります。
ストレートネック・スマホ首との関係
このタイプの猫背は、ストレートネックやスマホ首とも関連しています。長時間スマートフォンを見続けたり、画面に顔を近づけることで、首が前方へ出てしまい、本来のS字カーブが崩れてしまうのです。
首猫背の特徴的症状
- 後頭部のコリ – 首の後ろの筋肉（特に頭と首の境目）が緊張し、肩こりが起こる。
- 頭痛 – 頭を支える筋肉の緊張が血流を阻害し、頭痛の原因となる。
- 耳鳴り・めまい – 耳の付け根の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こすことで発生しやすい。
- 顎関節症 – あごの動きが制限され、「ボキッ」と音が鳴ったり、開閉時に痛みを伴う。
- 歯・歯茎の痛み – あご周辺の筋肉の緊張が歯茎の血行を悪化させ、違和感や痛みを引き起こす。
- 眼精疲労 – 後頭部のコリにより目の機能が低下し、視界がぼんやりしたり、疲れやすくなる。
この姿勢は、頭の付け根、首の付け根、肩甲骨の間にストレスを生じやすく、その結果、強い肩こりや頭痛を引き起こします。
また、周辺の筋肉が過剰に緊張すると、頭への血流や神経の流れが圧迫され、不快な症状が慢性化する可能性があります。
3. 間違った対処法（やりがちな姿勢改善のミス）
「姿勢を正そう」と思って、つい以下のようなことをしていませんか？
- 背筋をピンと伸ばし続ける
- 肩を引いて無理に胸を張る
- 無理なストレッチや過剰な筋トレをする
これらは逆効果！
無理に姿勢を矯正すると、筋肉が緊張し、さらに肩こりが悪化することがあります。
4. 力を抜く整体で首猫背を解消
当院では、古武術の理論を活かし、力を抜くことで身体のバランスを整える施術を行っています。
力を抜く整体のポイント
✅ 無理なく姿勢を整える：力を加えるのではなく、余計な緊張を取り除くことで自然な姿勢へ導きます。 ✅ 肩や首にかかる負担を軽減：筋肉の緊張を緩めることで、血流が改善し、肩こりや頭痛の解消が期待できます。 ✅ 持続的な改善へ：その場しのぎの対処ではなく、身体が本来のバランスを取り戻すことで、根本からの改善を目指します。
5. 無理なく自然な姿勢へ
力を抜くことで、身体は本来のバランスを取り戻し、無理なく自然な姿勢へと導かれます。
「正しい姿勢を維持するのがつらい」「肩こりや頭痛がなかなか良くならない」そんな方は、一度ご相談ください。
肩の力を抜いて、楽に立つ・座る習慣を身につけることで、日常の快適さが変わります。